Você começou a praticar beach tennis, está adorando a energia e já sente o corpo mais disposto. Mas para realmente acelerar a perda de peso e ver os resultados no espelho, é crucial alinhar o treino com a alimentação.
A combinação de uma dieta inteligente com a alta queima calórica do beach tennis é o segredo para transformar seu corpo. Veja o que comer para potencializar seus resultados.
Antes do Treino: O Combustível Certo
O objetivo é ter energia para correr, saltar e se divertir na quadra. Consuma, cerca de 40 a 60 minutos antes:
- Carboidratos de boa qualidade: Uma banana, uma fatia de pão integral com geleia ou um punhado de batata doce. Eles fornecem a energia que seus músculos precisam.
- Hidratação: Comece a beber água antes mesmo de sair de casa.
Durante o Treino: Mantenha-se Hidratado
Para treinos de até uma hora, a água é suficiente. Mantenha sua garrafinha por perto e beba pequenos goles a cada intervalo.
Depois do Treino: A Janela da Recuperação
Este é o momento crucial para a recuperação muscular e para otimizar a queima de gordura. Nas duas horas seguintes ao treino, foque em:
- Proteínas: Ajudam a reparar e construir os músculos. Um shake de whey protein, iogurte ou ovos são ótimas opções.
- Carboidratos (sim, de novo!): Eles repõem a energia gasta e ajudam a proteína a fazer seu trabalho. Uma fruta ou açaí são perfeitos.
Lembre-se: o beach tennis é seu grande aliado na queima de calorias. Uma alimentação equilibrada é o que vai garantir que seu corpo use a gordura como fonte de energia.
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